Najprej odgovorimo na vprašanje, kaj je nespečnost.
Nespečnost je motnja spanja, ki se kaže v tem, da posameznik težko zaspi ali se njegov spanec ponoči večkrat prekine. Nespečnost mnogokrat spremljajo simptomi, kot so vrtoglavica, pomanjkanje energije, težave s koncentracijo, itd.
Poznamo več vrst nespečnosti glede na njihovo trajanje
Akutna ali kratkotrajna nespečnost se zgodi kot posledica življenjskih okoliščin ali stresnih situacij, ki za kratek čas zmotijo naš spanec. Največkrat mine sama in navadno brez zdravljenja.
Veliko težje je zdraviti kronično nespečnost, saj gre za hujšo obliko nespečnosti, ki se pojavlja večkrat na teden ali celo vsako noč. O kronični nespečnosti govorimo, ko se težave s spanjem pojavljajo vsaj tri mesece zaporedoma.
Razlogov za pojav kronične nespečnosti je več. Do nje lahko privedejo spremembe v okolju, večizmenski delovnik, različna bolezenska stanja, včasih pa se lahko pojavi tudi kot stranski učinek določenih zdravil. Kronična nespečnost lahko vodi do resnih fizičnih in psihičnih težav, zato je pomembno, da jo pričnemo zdraviti že ob prvih znakih.
Vzroki za nespečnost
Glede na vzroke lahko ločimo dve vrsti nespečnosti: primarna in sekundarna.
Vzroki za pojav primarne nespečnosti niso vezani na bolezensko stanje, ampak na okoliščine, kot so stres, hrup, travmatični dogodek, nočne izmene ali druge okoliščine. K primarni nespečnosti lahko prisostvuje tudi uživanje težke hrane tik pred spanjem ali splošna slaba higiena spanja.
Pri sekundarni nespečnosti je glavni vzrok bolezensko stanje, kot npr. astma, depresija, rak itd. ali pa stranski učinek zdravila. Sekundarna nespečnost se lahko pojavi tudi kot posledica prekomernega uživanja kave ali alkohola.
Nespečnost se mnogokrat pojavi z leti, zlasti pri ženskah. Pri starejših ljudeh lahko na težave s spanjem vplivajo razna bolezenska stanja, zdravila, pomanjšana telesna aktivnost in hormonske spremembe. Vendar je treba vedeti, da tudi starejši ljudje potrebujejo 7 – 8 ur spanja na noč, zato je pomembno, da se na znake nespečnosti pravočasno odzovemo.
Simptomi nespečnosti: se prepoznate v katerem od njih?
Dober spanec je izjemno pomemben za regeneracijo možganov in celotnega telesa. Spanje vpliva na naše razpoloženje, voljo, koncentracijo in splošno fizično in psihično počutje. Nespečnost lahko tako vpliva ne le na naše zdravje, temveč tudi na splošno kvaliteto našega življenja.
Nespečnost ne pomeni le, da ne morete zaspati ali da prebedite celo noč. Lahko se kaže tudi v drugih oblikah, kot so:
-
Prebujanje sredi noči
-
Večkratna prekinitev spanca
-
Prezgodnje zbujanje
Kako prepoznate, da vaše telo ni spočito oz. kateri znaki lahko nakazujejo na težave z nespečnostjo?
-
Utrujenost po jutranjem prebujenju ali skozi celoten dan
-
Razdražljivost, anksioznost ali depresija
-
Težave pri koncentraciji
-
Poslabšanje spomina
-
Nenehna skrb glede spanja
Posledice nespečnosti
Kot smo videli, spanje močno vpliva na splošno kvaliteto našega življenja. Kot posledica pomanjkanja spanja se lahko pojavijo različna stanja, ki lahko vplivajo na naše počutje:
-
Manjša uspešnost v službi ali v šoli
-
Upočasnjen reakcijski čas med vožnjo in posledično večje tveganje za nesreče
-
Psihične motnje, kot so depresija, anksioznost, razdražljivost in druge
-
Povečano tveganje za pojav srčnih bolezni ali povišanega krvnega pritiska
Kako se lahko izognemo nespečnosti?
Kljub temu da moramo biti pozorni na znake nespečnosti in v primeru dolgoročnih težav obiskati zdravnika, se lahko ob prvih znakih že sami pravočasno odzovemo in se tako mnogokrat izognemo težavam s spanjem.
Podajamo vam nekaj splošnih smernic za izboljšanje spanja, ki lahko hitro in učinkovito pomagajo izboljšati kvaliteto vašega spanca:
1.) Držite se urnika spanja. Urnik spanja je izjemno pomemben, saj na vaše telo deluje kot program, ki telesu signalizira, kdaj je čas za spanje in bujenje. Če hodite spat ali se prebujate ob različnih urah, vaše telo ne more ustvariti naravnega bioritma, kar lahko korenito vpliva na kvaliteto spanja.
2.) Bodite aktivni. Telesna aktivnost namreč poviša pretok krvi, izboljša delovanje telesa in možganov, hkrati pa zmanjšuje tesnobo in depresijo, ki se lahko pojavita kot posledica nespečnosti. Telesna vadba dokazano izboljša kvaliteto spanca in zmanjšuje zaspanost čez dan.
3.) Izogibajte se »siestam«. Ena od posledic nespečnosti je prekomerna utrujenost čez dan. Toda dnevni počitki rušijo naš ritem spanja in kadar spimo čez dan, naše telo zvečer ne čuti utrujenosti in tako se ponovno zapletemo v cikel nespečnosti. Zato se ne glede na vse poizkušajte izogniti dnevnim počitkom in si tako zagotovite, da bo vaše telo pred spanjem zares utrujeno.
4.) Izogibajte se pitju kave, alkohola in uživanju nikotina. Vse omenjene substance namreč močno aktivirajo naš živčni sistem in posledično vplivajo na težave s spanjem. Če trpite za nespečnostjo, je priporočljivo, da uživanje navedenih substanc zmanjšate na minimum ali pa se jim popolnoma izognete.
5.) Naj bo vaša spalnica namenjena le spanju. Naši možgani različne prostore in predmete povezujejo z različnimi aktivnostmi. Pomembno je torej, da naše možgane naučimo, da sta postelja in spalnica namenjeni le spanju in ne drugim aktivnostim. Spalnica in postelja naj torej ne bosta hkrati tudi vaš delovni prostor in delovna miza. Ko se boste ulegli v posteljo, bodo vaši možgani tako avtomatično vedeli, da je čas za spanje in vašemu telesu poslali signal, naj se umiri in se pripravi na spanec.
6.) Izogibajte se stimulativnim aktivnostim pred spanjem. Priporočljivo je, da telo pripravite na spanje še preden se uležete v posteljo. Pred spanjem se predvsem izogibajte gledanju v telefonski ali računalniški zaslon in si namesto tega raje pripravite toplo kopel, poslušajte pomirjujočo glasbo ali berite.
Nespečnost in CBD
CBD kot eno najučinkovitejši naravnih sredstev pomaga pri lajšanju različnih fizičnih in psihičnih bolezenskih simptomov. Razlogov za pojav nespečnosti je več, mnoge raziskave pa so že pokazale, da lahko CBD izjemno pozitivno vpliva na lajšanje simptomov, ki povzročajo motnje spanja.
Mnoge raziskave so pokazale, da CBD vpliva na delovanje različnih telesnih funkcij, kot so razpoloženje, apetit, spanje in druge. CBD namreč neposredno deluje preko endokanabinoidnega sistema v našem telesu, ki je prepleten s CB receptorji. Ko se CBD veže na omenjene receptorje, ima na naše telo različne učinke. Nekateri znanstveniki so tako celo prepričani, da CBD lahko vpliva tudi na specifične receptorje, ki regulirajo naš cikel spanja.
Razlogi za pojav nespečnosti so lahko psihični ali fizični. Med psihičnimi vzroki so najpogostejši depresija, tesnoba in stres. CBD se je že večkrat izkazal kot učinkovito sredstvo za lajšanje omenjenih psihičnih motenj, saj je eden od mnogih učinkov CBD-ja ta, da pomiri živčni sistem. CBD namreč deluje tako, da pomiri hiperaktivne živčne končiče, kar močno ublaži tesnobo in stres.
Vzroki za nespečnost pa so lahko tudi fizični, kot je npr. kronična bolečina. CBD zaradi protivnetnih učinkov pomaga pri lajšanju kroničnih bolečin in tako pripomore k boljšemu spanju tistih posameznikov, ki jim hude bolečine povzročajo težave s spanjem.
CBD pomaga tudi pri lajšanju številnih drugih simptomov bolezni, ki vplivajo na motnje spanja. Kot učinkovito sredstvo ga npr. uporabljajo pri lajšanju simptomov Parkinsonove bolezni, stresa, depresije in drugih bolezni, ki lahko posledično vodijo v nespečnost.
Kako je CBD Barbari pomagal premagati nespečnost?
Barbara, ena od rednih uporabnic CBD smole, nam je zaupala, kako ji je jemanje CBD-ja olajšalo težave s spanjem.
Barbara je dolga leta trpela za nespečnostjo, situacija pa se je še bolj poslabšala v času, ko je stopila v menopavzo. Hormoni so ponoreli in močno vplivali tudi na njen spanec, včasih je prebedela tudi cele noči! Utrujena in naveličana ponavljajočega se cikla nespečnosti je stvari vzela v svoje roke.
»Kronična nespečnost je izjemno trdovratna motnja, ki se ukorenini globoko v tvojo psiho. Ljudje, ki nimajo težav s spanjem, le stežka razumejo, kako lahko slab spanec tako drastično vpliva na tvojo kvaliteto življenja,« je povedala Barbara. »Težave s spanjem sem imela že od zgodnjih dvajsetih let, a ko sem stopila v menopavzo je stvar postala nevzdržna.«
Barbara je tako preizkusila številne metode in naravna sredstva za boj proti nespečnosti. »A nič od tega mi ni pomagalo tako kot CBD,« je prepričana Barbara. »Pričela sem z jemanjem 18% CBD smole tik pred spanjem. Moje stanje se je občutno izboljšalo že po enem mesecu! Upoštevala sem tudi druge smernice glede higiene spanja in z veseljem lahko rečem, da se je moj spanec stabiliziral.«
Veliko ljudi se sooča s podobnimi težavami kot Barbara. Ste morda tudi vi med njimi?
Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali na poti do izboljšanja spanca in splošnega dobrega počutja.
