ŠPORT

Spodbujanje učinkovitosti: Vloga prehrane in prehranskih dopolnil pri tekačih na dolge proge

Tek na dolge proge je fizično zahteven šport, ki preizkuša meje vaše vzdržljivosti, mišične moči in psihične odpornosti. Ustrezna prehrana igra ključno vlogo pri zagotavljanju optimalne učinkovitosti, regeneracije in splošnega zdravja. Pri ABBA Nutrition smo temeljito raziskali, kako prehrana in prehranska dopolnila vplivajo na učinkovitost tekačev na dolge proge, od upravljanja z energijo do zaščite sklepov in regeneracije.

V tem blogu bomo raziskali, kako vaše prehranske izbire – pred, med in po teku – oblikujejo vašo učinkovitost pri teku na dolge proge in kako ciljana dopolnila lahko izboljšajo in podprejo vaše celotno tekaško izkustvo.

Pred tekom: Priprava na tekaški izziv

Za zagotovitev dovolj energije in vzdržljivosti na progi je bistvenega pomena dobro uravnotežen obrok pred tekom. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije vašega telesa, in povečanje vnosa ogljikovih hidratov pred dolgim tekom bo zagotovilo, da so vaše zaloge glikogena polne.

  • Jutranji teki: Če se odpravljate na zgodnji tek, izberite lahko prigrizek, kot sta banana ali majhen smoothie, 30-60 minut pred tekom. Ti hitro prebavljivi ogljikovi hidrati zagotavljajo takojšnje gorivo, potrebno za zagon vaše učinkovitosti.
  • Popoldanski teki: Za popoldanske teke je priporočljiv uravnotežen obrok 2-3 ure pred tekom. Osredotočite se na polnozrnata živila, puste proteine in zdrave maščobe, ki zagotavljajo trajno energijo med tekom.
  • Teki na ultra razdalje: Za ultra razdalje, kot so tekme na 100 km, je ključnega pomena nalaganje ogljikovih hidratov v dneh pred dogodkom. To pomeni povečanje vnosa ogljikovih hidratov na 65-70% vaših dnevnih kalorij preko polnozrnatih živil, škrobnatih zelenjav in sadja.

Raziskave kažejo, da uživanje približno 2,7 do 4,5 gramov ogljikovih hidratov na funt telesne teže med intenzivnimi treningi lahko znatno izboljša vzdržljivostno zmogljivost.

Med tekom: Ohranjanje energije in hidracije

Ostanite hidrirani in nadomeščajte izgubljene elektrolite med tekom, kar je ključno za ohranjanje učinkovitosti, še posebej pri dolgih tekih. Pitje majhnih količin vode ali elektrolitskih napitkov vsakih 20 minut pomaga uravnavati telesno temperaturo in nadomestiti bistvene minerale, izgubljene z znojem.

Za gorivo naj tekači na dolge proge zaužijejo hitro prebavljive ogljikove hidrate v obliki energijskih gelov, prežvečljivih tablet ali športnih napitkov. To pomaga vzdrževati raven glukoze v krvi in preprečevati utrujenost med intenzivnim naporom. Šilajit, naravna snov, bogata s fulvično kislino, je koristna pri ultra razdaljah zaradi svoje sposobnosti izboljšanja proizvodnje energije in izkoriščanja kisika, kar je idealno za dolge teke.

Okrevanje po teku: Obnova in dopolnitev

Okrevanje se začne takoj po teku, in to, kar zaužijete v prvih 30 minutah, je ključno za popravilo mišic in dopolnitev glikogena. Raziskave kažejo, da uživanje mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin kmalu po vadbi lahko zmanjša bolečine v mišicah in pospeši okrevanje.

  • Beljakovine: Osredotočite se na puste vire beljakovin, kot so piščanec, ribe, jajca ali rastlinske možnosti, kot so fižol in tofu.
  • Ogljikovi hidrati: Zaloge glikogena dopolnite s polnozrnatimi žitaricami, sladkimi krompirji in sadjem, kot so banane ali jagode.
  • Hidracija: Rehidrirajte se z vodo ali elektrolitskimi napitki, da nadomestite tekočine, izgubljene med tekom.

Poleg prehrane okrevanje vključuje tudi skrb za vaše sklepe, kar je še posebej pomembno za tekače na dolge proge zaradi narave teka po neravnih površinah. Podpora vaši rutini okrevanja z dopolnili, bogatimi s spojinami, ki ščitijo sklepe, kot sta glukozamin in kolagen, lahko pomaga preprečiti dolgotrajne poškodbe in prispeva k hitrejšemu okrevanju.

Povečanje energije in izboljšanje okrevanja z naravnimi dopolnili

Poleg prehrane ABBA Nutrition ponuja vrsto dopolnil, posebej zasnovanih za podporo tekačem na dolge proge. Naše raziskave kažejo, da ta dopolnila dopolnjujejo trden prehranski načrt, zagotavljajo ciljno usmerjeno podporo za energijo, okrevanje mišic, zdravje sklepov in imunsko funkcijo.

Za zadovoljevanje teh potreb priporočamo kapsule CBD² Energy Boost, kapsule ali smolo Šilajit in kapsule CBD³ za gibljivost sklepov in zdravje kosti. Vsak izdelek je oblikovan za reševanje edinstvenih izzivov, s katerimi se soočajo tekači na dolge proge, in vam pomaga ostati močni, energični in odporni na progah.

Kako dopolnila ABBA Nutrition zagotavljajo ciljno usmerjeno podporo

  • Takojšnje povečanje energije: Naravne sestavine v kapsulah CBD² Energy Boost povečajo raven energije, medtem ko Šilajit poveča fizično vzdržljivost, kar še poveča raven energije v telesu. Šilajit vsebuje več kot 85 mineralov, vključno s fulvično kislino, ki povečuje proizvodnjo energije na celični ravni.
  • Okrevanje mišic: Po intenzivnih fizičnih naporih CBD² Energy Boost kapsule zmanjšajo bolečino in utrujenost, medtem ko Šilajit pospeši okrevanje mišic in zmanjša vnetja.
  • Podpora zdravju sklepov in kosti: Eden največjih izzivov za tekače je ohranjanje zdravja sklepov in kosti. Kapsule CBD³ za gibljivost sklepov in zdravje kosti so zasnovane za krepitev vaših sklepov, ohranjanje zdravja kosti in pomoč pri okrevanju po vplivih teka na dolge proge.
  • Zaščita sklepov: Narava teka na dolge proge lahko povzroči znaten stres za vaša kolena, kolke in gležnje. CBD³ pomaga ohranjati moč vaših sklepov in podpira zdravje hrustanca.
  • Moč kosti: Mnogi tekači so nagnjeni k stresnim zlomom, vendar kapsule CBD³ za gibljivost sklepov in zdravje kosti zagotavljajo, da prenesejo pritiske dolgih tekov, ki lahko oslabijo vaš imunski sistem, še posebej, ko trenirate v različnih vremenskih razmerah.

Izdelki CBD², CBD³ in Šilajit vsebujejo naravne spojine, ki podpirajo imunsko funkcijo, kar vam omogoča, da ostanete zdravi in se izognete boleznim, ki bi lahko motile vaš trening.

Prehrana in dopolnila za vrhunsko zmogljivost in dolgoročno dobro počutje na progah

Ne glede na to, ali se pripravljate na svoj prvi tek na dolge proge ali trenirate za ultra razdaljo, vaš pristop k prehrani igra ključno vlogo ne samo pri vaši zmogljivosti, temveč tudi pri skrbi za vaše telo. Z osredotočanjem na uravnoteženo prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in zdravimi maščobami, lahko svoje telo oskrbite tako za uspeh kot za dolgoročno zdravje. Dopolnila, kot so izdelki Šilajit, CBD² in CBD³, lahko zagotovijo dodatno podporo za izboljšanje vaše energije, okrevanja in zdravja sklepov.

Za podrobnejša navodila o tem, kako nahraniti, okrepiti in zaščititi svoje telo med tekom, obiščite našo trgovino. Raziskujte koristi teh naravnih dopolnil in začnite svojo pot do močnejšega, zdravega teka že danes.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja